A l’aube de l’hiver, l’heure est venue de renforcer vos défenses ! Première règle, ne sautez aucun repas. Sinon vous serez exposé à un coup de fatigue à un moment ou à un autre de la journée. Soignez particulièrement le petit-déjeuner, qui doit contenir une protéine (jambon, œuf…) pour stimuler la dopamine. Ajoutez-y du pain complet ou aux céréales et un fruit type kiwi, orange, pamplemousse, ananas… Leur point commun ? Ils sont riches en vitamine C. Préférez-les entiers pour préserver les fibres et profiter de tous leurs bienfaits.
Vitamine C, fer et fibres
Des fibres, vous en trouverez aussi dans les aliments complets : pain, pâtes, farine. Mais aussi dans les légumes secs comme les lentilles, les pois cassés, les haricots que vous pouvez consommer en plat principal, en accompagnement et même en soupe. Tout comme le boudin noir, les lentilles sont également riches en fer, élément important pour l’immunité.
Misez évidemment sur les légumes au déjeuner comme au dîner. Au goûter, des fruits secs types abricots, figues et une poignée d’amandes ou noix, riches en fibres — toujours — en acides gras essentiels (omega 3…). Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater régulièrement — 1,5 litre d’eau par jour — même si la soif se ressent moins qu’en été. Et pour recharger vos batteries, ne négligez pas l’importance d’un sommeil réparateur.
Destination Santé. Bien Manger Bien Vivre : une assiette riche en immunité !
Publié le 11/11/2021 à 00h00
En direct
- 03/06Festival de Bandas d’Espalion. C’est parti pour l’édition 2023 ! VIDÉO !
- 01/06Traditions en Aubrac. Transhumance 2023 : une fête réussie [+ live à Salgues]
- 01/06Mini-entreprise. De l’or, de l’argent et du bronze pour l’Immac
- 01/06Football. Coupes de l'Aveyron : Grande et belle journée à Paul-Lignon [+ photos + video live]
- 01/06Reportage. Quilles de huit : la passion se cultive dès le plus jeune âge
- 01/06Festival de Bandas. Les Souvenirs de Nestor : «Nous sommes très fiers d’organiser ce festival» [+ video]
- 01/06Nouvel artisan. Marc Despeyroux, plombier à Bozouls
- 01/06Concours national de la Résistance et de la Déportation. “L’école et la Résistance” : 130 collégiens et lycéens récompensés
- 01/06Chapelle des Pénitents. Exposition 2023 de Micheline Farges Pécoul
- 01/06Villecomtal. Une naturopathe s'installe dans le village
- 01/06Handball. Les minimes de l'A.S. Denayrouze Champions de France !
- 01/06Vu du ciel. Quand l’ISS nous tombera sur la tête : pas avant 2031
- 01/06Panorama. Les brèves de la semaine
- 01/06Les correspondances de Jean-Paul PELRAS. Lettre à Delphine Ernotte, présidente de France Télévision à propos de HaRrison Ford et de quelques-uns
- 01/06Quilles de Huit. De nouveaux équipements pour les licenciés
- 01/06Activité de plein air. Rencontre internationale d'aquarellistes à Entraygues
- 25/05Handball. Les minimes de l'AS Denayrouze CHAMPIONS DE FRANCE !
- 25/05Interview. Jean-Paul Pelras : «Je souhaitais que ces lettres soient publiées, car elles correspondent à une rupture sociétale»
- 25/05Football : Coupe de l'Aveyron 2023. Union Sportive Espalionnaise : 1949-1951, une équipe de légende
- 25/05Fête de la Transhumance. Aubrac se prépare à accueillir ses belles
Les plus lus
- 1 -Festival de Bandas. Les Souvenirs de Nestor : «Nous sommes très fiers d’organiser ce festival» [+ video]
- 2 -Reportage. Quilles de huit : la passion se cultive dès le plus jeune âge
- 3 -Nouvel artisan. Marc Despeyroux, plombier à Bozouls
- 4 -Festival de Bandas d’Espalion. C’est parti pour l’édition 2023 ! VIDÉO !
- 5 -Traditions en Aubrac. Transhumance 2023 : une fête réussie [+ live à Salgues]
L'espace des commentaires est ouvert aux inscrits.
Connectez-vous ou créez un compte pour pouvoir commenter cet article.